In forma per le ferie!

Non so se ve ne siete accorti ma agosto è dietro l’angolo! Siete pronti a sfoderare la vostra siluette, i vostri bicipiti, addominali e pettorali? NO???? Ok niente panico.

Ecco una guida che potrebbe esservi utile.

Considerato il tempo a disposizione, vanno ottimizzati tutti i giorni disponibili. La migliore soluzione che ho riscontrato sul campo è quella di alternare un giorno di allenamento con attività aerobica con un giorno di allenamento con i pesi o comunque con esercizi che utilizzano un sovraccarico. Questa soluzione permette di ottimizzare la perdita di tessuto adiposo in eccesso e nello stesso tempo di “tonificare” la muscolatura di tutto il corpo. Questo è l’approccio che meglio si sposa per migliorare la propria forma fisica e l’aspetto. Qui più che perdere perso è importante che il peso che si raggiunge sia il miglior compromesso tra perdita di grasso e aumento della massa muscolare, che, ricordo, è l’unica che può mettere in risalto visivamente un corpo tonico e sexy. Per l’allenamento aerobico bastano anche 30 – 45 minuti a scelta tra corsa, bicicletta, passeggiata a passo veloce e nuoto. Mentre per l’allenamento con i sovraccarichi bastano un paio di manubri per eseguire i principali esercizi multiarticolari come squat, affondi, distensioni su panca e così via. Un solo giorno dei 7 a settimana sarà destinato al recupero.

ALIMENTAZIONE

Riveste davvero un ruolo fondamentale per perdere l’odioso grasso antiestetico, quindi non perdere mai di vista le principali regole che ti segno qui sotto:
Mangia almeno 5 volte al giorno, 3 pasti principali e due spuntini.Bevi almeno 2 litri di acqua, forse meglio 3, durante tutta la giornata.Affidati ai carboidrati a basso indice glicemico per l’energia che ti serve durate tutta la giornata, quindi frutta e verdura!Mangia ad ogni singolo pasto una buone dose di proteine magre per sostenere e potenziare la muscolatura. Tra le più importanti ricordo carni bianche, pesce, molluschi, frutta secca e salumi magri.La prima colazione è forse il pasto più importante, non saltarla mai!Usa i grassi buoni come olio extravergine d’oliva e frutta secca.Applicando già queste 6 regole puoi davvero fare tanto per migliorare la tua composizione corporea e la tua salute in generale.

STILE DI VITA

Per ottenere i migliori risultati in vista della prova costume, che sono sempre più adamitici e quindi non mentono come gli abiti invernali, bisogna aggiungere, oltre alle indicazioni di allenamento ed alimentazione che ti ho suesposto, anche uno stile di vita molto più attivo. Eccoti una serie di cose che puoi fare durante la giornata per bruciare più calorie:
Cammina a piedi quando puoi e quindi evita di spostarti con moto e auto.Sali le scale anziché prendere l’ascensore.Evita di stare seduto tutto il giorno, quando puoi resta in piedi.Nel tempo libero che ti rimane non stravaccarti sul divano a guardare la TV, ma esci a fare delle passeggiate, Lava la tua auto, metti a posto il garage oppure dedicati all’hobby che più preferisci, basta che non sia sedentario.
Il mio auspicio è che tu, anche se sfrutti la spinta della prova costume per cambiare stile di vita, possa migliorare la tua forma fisica e la tua salute e che resti attaccato ad essa per sempre, tutti i mesi dell’anno e non solo per paura di fare brutta figura al mare. Credimi l’investimento di tempo e soldi che impegnerai ti tornerà indietro decuplicato.

fonte: http://www.blogpersonaltrainer.com

Se proprio non c’è niente da fare e la pancetta non cede… non resta che puntare sulla simpatia 🙂

W P